ဟန်ချက်ညီညီနဲ့ အချိုးကျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းလိုသူတိုင်းအတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ထောင့်တွေရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

ဟန်ချက်ညီညီနဲ့ အချိုးကျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းလိုသူတိုင်းအတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ထောင့်တွေရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ် အလှကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စည်းကမ်းပိုင်း မြင့်မားမှုကို ညွှန်ပြပါသည်။သင်ဟာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားလား၊ ကာယဗလသမားလား၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်ရုပ်သွင်ကို အလုံးစုံ မြှင့်တင်လိုတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ထောင့်တွေကို သတ်မှတ်တဲ့နေရာမှာ ဦးစားပေးသင့်တယ်။

သတ်မှတ်ထားသောထောင့်များကိုလိုက်ရန် အဓိကနေရာများထဲမှတစ်ခုမှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများဖြစ်သည်။လိုချင်တပ်မက်သော ခြောက်ထုပ်သည် ဝမ်းဗိုက်၏ နိမိတ်ပုံဖြစ်သည်။၎င်းကိုရရှိရန် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် တင်းကျပ်သောအစာစားခြင်းနှင့် ပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ပျဉ်များ၊ အိပ်ထမတင်နှင့် ခြေထောက်ကို မြှင့်ခြင်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပုံသွင်းရန်နှင့် သတ်မှတ်ထောင့်များကို ဖန်တီးရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။

ပြတ်သားသောထောင့်များသည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့်နောက်ထပ်နေရာတစ်ခုမှာ ပခုံးများဖြစ်သည်။ကျယ်ဝန်းသော ပခုံးများသည် သေးငယ်သောခါး၏ အသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအသွင်အပြင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ပခုံးနှိပ်ခြင်း၊ ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်းနှင့် ဖြောင့်တန်းခြင်းများသည် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သတ်မှတ်ထားသောထောင့်များကို ဖန်တီးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ အတန်းလိုက်နှင့် ဆွဲတင်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်၏နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းက သင့်ပခုံးထောင့်ကို ပိုမိုပေါ်လွင်စေပြီး သင်၏အလုံးစုံကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

တိကျသောထောင့်များသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများအတွက် အကန့်အသတ်မရှိပါ။လက်နှင့် ခြေထောက်များကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင်လည်း အောင်မြင်နိုင်သည်။ထုလုပ်ထားသော biceps နှင့် triceps များသည် သတ်မှတ်ထားသော ထောင့်များနှင့် ကြွက်သားများကို ခွဲခြားပြသထားသည့်အခါတွင်၊ အထူးသဖြင့် ကွေးညွှတ်လိုက်သောအခါတွင် အမြင်အာရုံကို နှစ်သက်စေပါသည်။လက်မောင်းကွေးခြင်း၊ tricep dips နှင့် push-ups များသည် ဤကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး လိုချင်သောထောင့်ကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ဥပမာများဖြစ်သည်။

အလားတူပင်၊ ခြေထောက်များ၏ ထောင့်ချိုးများသည် အားကစား တစ်ခုလုံး၏ အသွင်အပြင်ကို အထောက်အကူပြုသည်။ထိုင်ထ၊ အဆုတ်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလှအပဆိုင်ရာ ဆွဲဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

မည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုတွင်မဆို သတ်မှတ်ထားသောထောင့်များရရှိရန်၊ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပါ၀င်သည့် ဝိုင်းဝန်းကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်။ခုခံလေ့ကျင့်မှု လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ထိုထောင့်များကို ဖန်တီးပေးကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုလျှံနေသော အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတစ်ခုလုံး၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်၊ အာဟာရသည်လည်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရှုထောင့်များရရှိရန် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ပရိုတိန်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ မျှတသောအစားအစာသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အတွက် လိုအပ်သောအာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ရရှိဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီမျှတအောင် ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ထောင့်များ ရှိခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည် မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် နှစ်လိုဖွယ် အရည်အချင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ ပခုံးများ၊ လက်များ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များဖြစ်စေ ၊ ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း၊ သင့်လျော်သော အာဟာရ ပေါင်းစပ်မှုနှင့် အချိုးကျသော ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကတိကဝတ်များသည် အဓိကဖြစ်သည်။သတ်မှတ်ထားသော ထောင့်များကို အောင်မြင်ရန် အချိန်နှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှု ကြာနိုင်သော်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော အလှအပနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ပေးချေမှုသည် ၎င်းအတွက် ထိုက်တန်ပါသည်။ထို့ကြောင့် သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ပြီး သတ်မှတ်ထားသော ထောင့်များကို အောင်မြင်ရန် ခရီးလမ်းကို လက်ခံလိုက်ပါ။